睡够了时间，早上起来还是脖子酸、头晕、手发麻。很多人怪疲劳或者床垫不行，其实真正的“元凶”可能是枕头。
成都市第四人民医院心血管内科主治医师毕娟娟最近提醒大家，“高枕无忧”这句老话可别全信。长期睡高枕不仅不能无忧，反而容易诱发颈椎和心脑血管方面的问题。
枕头太高太低都不行
毕娟娟解释，枕头太高的时候，脖子会长时间处于过度弯曲的状态。晚上翻身，颈部的椎动脉容易像拧麻花一样被扭曲，可能导致血管内膜撕裂，引发自发性椎动脉夹层。血液渗进血管壁，会让血管变窄、堵塞，形成血栓，最后可能诱发后循环脑梗死。
枕头太低也不行。头部过度后仰，人容易张口呼吸，早上起来口干、打鼾。还会造成头部和鼻咽部充血，让鼻炎患者更不舒服。另外，侧躺不用枕头的话，头颈悬空下垂，颈部肌肉被拉扯容易痉挛，这就是落枕的主要原因之一。
怎么选枕头、用枕头？
仰卧的时候，枕头高度大概跟自己竖着握拳的高度差不多，能贴合颈椎的生理曲度，让颈部肌肉放松。侧卧的时候，枕头高度要匹配单侧肩膀的宽度，让头和身体保持一条直线，防止颈椎侧弯。
材质方面，支撑性比柔软更重要。优先选乳胶枕或者高弹海绵枕，回弹力好、透气，能稳稳托住颈椎。
还有个容易忽略的点：枕头是用来托脖子的，不只是垫头。放枕头的时候，枕头上沿要贴着肩膀前缘，用枕头饱满的那部分把脖子下面的空隙填满。
四种睡姿很伤身
毕娟娟还列举了四类伤身体的睡姿：
一是趴着睡。这会迫使头扭转，让脊椎处于极度旋转的状态。建议在肚子底下垫个薄枕头，慢慢纠正。
二是全身缩成一团的“虾米式”。这会过度拉伸背部肌肉，导致胸椎后凸。建议把身体舒展开，膝盖微微弯曲，两腿之间夹个薄枕头，帮助骨盆保持平稳。
三是仰卧抬手的“投降式”。这会牵拉肩部肌肉，影响局部血液循环，早上起来容易肩颈僵硬。建议双手自然放在身体两侧。
四是侧身时单侧肩膀被压着。这会影响肩臂的供血。建议侧卧时抱一个长形抱枕，调整手臂位置，会舒服很多。
毕娟娟总结，最科学的睡姿是仰卧平躺，双腿微微弯曲，配上合适的枕头，让全身肌肉放松、颈椎保持中立位。