哈密瓜是低能量水果，含水量很多。一般来说，日常生活中适量食用哈密瓜，既不会造成肥胖，也不会减肥。但如果长期过量食用哈密瓜，也构成了身体的能量来源，导致体内能量堆积，可能会引起肥胖，所以需要注意每天的摄入量。
哈密瓜增肥还是减肥
1、适量食用：哈密瓜含有的脂肪较少，含有丰富的膳食纤维、多种维生素、矿物质等营养成分;膳食纤维有利于促进胃肠蠕动、降低胆固醇吸收、帮助食物消化，所以适量吃不会增肥。但是哈密瓜不具有分解脂肪功能，没有明显的减肥效果;
2、过量食用：由于哈密瓜糖分含量较高，所以吃哈密瓜的同时会使身体摄入过多糖分，若不及时消耗，糖分容易在体内转化为脂肪堆积，从而造成肥胖。
所以哈密瓜应适量食用，每天不超过350克。配合有效运动，如游泳、跑步、跳绳等有氧运动，能够充分消耗体内剩余的热量。同时可以适当多吃富含膳食纤维的食物，如用粗粮代替面条、米饭等细粮，可增加纤维素的摄取和减少碳水化合物的吸收，能够降低体内胆固醇，预防脂肪堆积，此时才能达到减肥效果。