民间有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。
1、减肥瘦身
步行也属于是有氧运动，能加快体内脂肪的消耗，还可以预防长期久坐，导致体内脂肪堆积，长期坚持是有一定瘦身效果的。
2、延缓衰老
步行还有促进血液循环以及促进体内新陈代谢的作用，促使体内的垃圾毒素排出体外，从而达到延缓衰老的功效。
3、提高肺活量
因为步行属于是有氧运动，接着还有提高肺活量的功效。
4、缓解月经疼痛
步行属于是一种非常好的运动，不但可以促进体内血液循环以及新陈代谢，而且还能提高身体体质，对于行经不畅导致的痛经症状，也有比较好的改善效果。
5、增强肌肉力量
长期步行能增强肌肉的活动量，使肌肉的力量得到增强，尤其是腿部的肌肉力量，对于长寿是有一定好处的。
6、降低血脂
步行有促进胃肠道蠕动的作用，能起到辅助排便的作用，预防出现习惯性便秘的症状，还有一定降血脂的作用，预防出现高血脂的症状。