膳食纤维是指不被人体所消化吸收的一类碳水化合物，它能够帮助肠道消化，控制血糖和胆固醇水平。据研究，成年人每天所需的膳食纤维摄入量为25-38克。以下是一些含膳食纤维较多的食物：
1.穀類：燕麥片,糙米,燕麥，糙米粉，全麥面包等富含膳食纤维的穀類食品，每100克中含大约7-18克膳食纤维。
2.果蔬类：以绿色蔬菜如菠菜、芹菜等为主，另外还有蘋果、木瓜、橙子、香蕉等水果和豆腐、黑豆等豆类，每100克中含大约2-6克膳食纤维。
3.坚果类：杏仁、榛子等坚果类也含有膳食纤维，每100克中含有大约3-5克膳食纤维。
4.全麦类食品：这类食品通常是以全麦为主要成分制成的，如全麦面包、全麦饼干等，每100克中含有大约8至12克膳食纤维。
5.红薯：首屈一指的食品是红薯，每100克中含有2-3克膳食纤维。
总的来说，多食用富含膳食纤维的食物是非常有益的。但是需要注意的是，在增加膳食纤维的摄入量时，应该逐渐增加，以免引起肠胃不适。建议在食用膳食纤维比较多的食物时，多饮水帮助消化，同时不要过度食用。