中考、高考快到了。怎么让孩子吃好、吃得有营养，成了很多家长最上心的事。
南京市中西医结合医院脾胃病科的孙刚副主任中医师给了几点建议：一日三餐，主食、果蔬、肉蛋奶得搭配好。菜别太油腻，清淡为主，也别做得太咸太辣。
三餐各有讲究，晚上别喝浓茶咖啡
早餐一定要吃，但别撑。这一顿的热量和营养，大概占全天的四分之一到三分之一。可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶，主食最好用杂粮粥，肠胃好吸收。孙刚说，小米粥也不错，小米性微凉，健脾和胃，夏天喝着舒服，对久坐复习、肠胃偏弱的孩子尤其适合。
午餐要丰富些，营养占到全天三成到四成以上。上午消耗大，中午得把热量和营养补足。孙刚建议肉类首选鱼肉，好消化、易吸收，还富含维生素和矿物质，对护眼、健脑都有帮助。碰上湿热天，吃点鲫鱼也不错，能健脾利湿。豆制品和当季清爽蔬菜，也适合放在午餐里。
晚餐以蔬菜为主、荤菜为辅，清淡、好消化，有助于抗疲劳、醒脑。孙刚建议吃到八分饱就够了——太饱肠胃负担重，消化不好，脑子转得也慢。晚上复习冲刺，别喝浓茶咖啡，太兴奋反而影响白天状态。睡前也别吃太多，中医讲“胃不和则卧不安”，吃多了睡不好。
如果孩子因为天热或者压力大没胃口，可以做点开胃的东西，比如清爽的黄瓜，或者煮点百合绿豆汤喝热的。
准备饮食，这四个坑别踩
第一个误区：为了花样多、营养全，临时改孩子的饮食习惯。
短时间内硬改，孩子肠胃可能受不了，出现腹胀、腹泻甚至过敏。尊重孩子平时吃什么，别光顾着换花样，忽略了他的感受。
第二个误区：吃营养品补身体。
有些家长觉得光靠饭菜不够，想靠保健品立竿见影。但很多保健品吹得凶，效果因人而异。乱吃可能导致不吸收、腹胀腹泻，严重的还伤肝伤肾。
第三个误区：怕热贪凉。
中高考那阵天开始热了，很多孩子爱吃冷饮、凉拌菜、冰西瓜。这些吃多了肠胃不舒服。进出空调房也别猛贪凉，容易得空调病，鼻塞、头晕、没精神。
第四个误区：只盯着营养，忘了均衡。
考前脑力消耗大，家长心疼孩子，天天大鱼大肉。其实这样反而让肠胃疲劳——食物消化需要大量血液，大脑供血相对少了，思维反而变慢，影响复习和考试。