今年三伏天从7月15日到8月23日，整整40天。中医认为，三伏是一年中阳气最旺盛的时期，也是减肥的“黄金期”。这段时间身体代谢活跃，如果方法得当，减脂效果会比平时更明显。
一日三餐这样安排
早餐：蛋白质吃到25克左右
不吃早餐容易让午餐食欲大增。对肝肾功能正常的人来说，早餐摄入25克左右蛋白质，更有助于控制食欲、稳定血糖。起床后1到2小时内进食最理想，可以避免长时间空腹导致胆汁过饱和。
早餐搭配建议：以肉、蛋、奶、豆制品为主，多摄入蛋白质；脂肪尽量少；碳水选粗杂粮，比如全麦面包、无糖麦片、玉米。
午餐：八分饱，粗细搭配
午餐不用刻意少吃，吃到八分饱左右就行，关键在搭配。
主食分两半：一半选粗粮（玉米、红薯），一半选细粮（米饭）。肉类选少盐的，配上蔬菜。
晚餐：别不吃，也别只吃一口菜
晚餐完全不吃或吃得极少（比如只吃一口青菜），第二天早上反而容易食欲大增，不利于长期控制。晚餐适当减少精制碳水（米饭、面条），可以吃50到100克纯瘦肉，加上250克左右的蔬菜。
7个生活细节，让减肥更有效
1. 晒背：祛湿又燃脂
初伏、中伏、末伏的第一天是晒背的最佳时机，其他日子也可以。适合畏寒、手脚冰凉的人群。
注意：晒前喝温水，做好防晒；选上午8到10点或下午4到6点，饭后一小时再晒，不超过半小时；晒完别立刻进空调房，也别喝凉水，喝温水或淡盐水。
2. 多喝水，别等口渴
夏季出汗多，成年人每天饮水可适当增加到2000到2500毫升（包括饭、汤、粥、水果中的水分）。
记住“53535”：早、中、晚各喝500毫升，两餐之间各喝300毫升。水温35到40℃最适宜，小口慢喝，别用饮料代替。
3. 运动：快走、瑜伽、八段锦都适合
三伏天推荐快走、瑜伽、八段锦、太极拳、骑行等中低强度运动。不要在高温下长时间高强度锻炼，以免阳气受损。
4. 空调别吹太久
空调房待久了，身体不会自动消耗热量，反而容易受寒湿入侵，出现湿气重、感冒、抵抗力下降。适当关掉空调，适度出汗对减肥也有帮助。
5. 少吃冷饮，戒掉糖分
冰镇饮料糖分高，容易不知不觉摄入过多。用水果代替正餐也容易导致营养不够、免疫力下降。
6. 泡脚：晚上8到9点最合适
每晚8点到9点是气血较弱的时候，此时泡脚能更好地补气。水温40℃左右，泡15到25分钟，有助健脾祛湿、改善睡眠。顺序记住：先洗澡，后泡脚。泡完别马上洗澡。
7. 避开三个常见误区
极端节食不可取——身体会进入“节能模式”，代谢下降，恢复饮食后快速反弹。
单一饮食要不得——只吃水果或代餐，容易营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。
减肥药慎用——部分产品含有违禁成分，可能引发心悸、腹泻等副作用。
减肥不是盲目节食和疯狂运动，抓住三伏这个黄金期，方法对路，才能健康掉秤。