最近老看到运动时出事的新闻，挺吓人的。怎么安全地锻炼，成了大家最关心的事。尤其是中老年人，更得看自己身体情况来选运动方式。
跟年轻人不一样，中老年人到底啥时候练最好？练有氧还是撸铁？身体出现什么信号就得赶紧停下来？
这俩时间段，最好别练
中老年人运动，记住一条就行：安全第一。选适合自己的项目，控制好强度。
开始练之前，先摸摸自己的底。要是以前有过心脑血管方面的问题，最好先去做个评估，再决定练什么。
有两个时间段要特别小心。一个是早晨6点到9点，这是心脑血管事件最容易找上门的时候。另一个是饭后一小时，很多人会忽略。刚吃完饭那一个小时，血液都跑去帮肠胃消化了。这时候剧烈运动，不光胃下垂的风险大，心脏负担也会加重，血糖还容易忽高忽低。
有氧打底，再加点平衡训练
中老年人健身，核心就是三个东西搭配着来：有氧、无氧、平衡训练。以有氧为主，再适当加点力量和柔韧性的练习。
有氧运动这块，可以试试快走、慢跑、游泳、骑车、椭圆机、太极拳这些。一周练3到5次，每次20到30分钟就够了。什么强度算合适？就是运动完“微微喘气，但还能说出话来”那个程度。
无氧运动说白了就是力量训练，也叫抗阻训练，通俗点讲就是“撸铁”。不一定非去健身房，在家用弹力带、哑铃、壶铃练也行，或者靠墙静蹲也可以。关键是量力而行，别硬上大重量的硬拉、深蹲、卧推。这些高负荷的动作，中老年人一定得掂量着来。
平衡和柔韧性训练也很重要。肩颈、腰背、下肢的拉伸可以做，但动作要慢、要稳、要轻，别使猛劲儿。像年轻人那种强度大、时间长、特别夸张的拉伸，对中老年人来说风险不小。
别逞强，身体喊停你就停
科学运动就四个字：适度、循序渐进。
运动完有点肌肉酸胀，或者觉得有点累，歇一歇就缓过来了，这都正常。
但要是出现关节刺痛、一直肿着、活动的时候疼得更厉害、甚至晚上能疼醒，歇了一天都没怎么好转，那就说明这个运动不适合你，或者强度太大了。这时候别硬撑，赶紧停下来，不行就去问问医生。